Poti avea rezultate bune facand sport acasa?

Nu știu voi, dar eu imi găsesc inspirația pe Instagram. De la rețete super interesante la Prajiturela, preparate rapide și super sănatoase plus o infuzie de info legate de nutriție la Flavia Florean, sfaturi și idei de machiaj la The Fashion Creed, cele ami noi produse în materie de ingrijire la Testaholic și doza zilnică de motivație la Betty, cu care vă și fac cunoștință azi.

Înainte să o am pe Sophia mergeam regulat la sală și aveam o dietă sănătoasă reușind astfel să ajung într-o formă fizică bună. Chiar și după naștere am scăpat relativ rapid de cele 21 de kg acumulate, dar m-am pierdut pe drum. După ce m-am întors la servici nu am mai reușit să îmi găsesc ( să îmi fac) timp pentru antrenamente. Aș avea timp seară după ce adoarme, însă mereu găsesc altceva de făcut și îmi tot zic că găsesc o variantă să am grijă și se mine mai mult. Ca și timp, singura variantă plauzibilă ar fi să mă antrenez acasă, seara, dar mereu mi-am zis că acasă nu poți obține rezultate grozave chiar și cu echipament potrivit. Urmărind-o pe Bettina, mi-am schimbat total părerea. Dacă ea poate, eu de ce să nu pot?! Problema e de fapt la mine și la multe dintre noi care nu ne facem timp și găsim scuze proaste pentru a nu avea grijă de noi.

Pentru un plus de inspirație și o doză bună de motivație, vă invit să citiți în continuare.

Este motivată, consecventă, iar rezultatele nu întărzie să apară. Să o cunoaștem pe Bettina.

1. Cum te-ai descrie în 3 cuvinte?

B: Sociabilă, disciplinată, amuzantă 

2. Când te-ai apucat de sport și ce te-a determinat de fapt să începi?

B: M-am apucat de sport pentru prima dată acum 7-8 ani, însă antrenamentele acasă au devenit parte din rutina mea zilnică acum 2 ani. Ceea ce m-a determinat cu adevărat a fost nemulțumirea continuă de propria imagine, de felul în care mă simțeam atât fizic, cât și psihic și, nu în ultimul rând, dorința de a avea un stil de viață mai activ și sănătos. 

3. Vedem multe preparate delicioase și extrem de sănătoase la tine pe profilul de IG. De unde te inspiri? Ți-a făcut un nutriționist plan de mancare?

B: Preparatele pe care le postez fac toate parte din alimentația mea zilnică, sunt rețete simple și rapide pe care le poate face oricine. De obicei, mă inspir de pe Pinterest, Instagram sau diverse aplicații cu rețete precum Delish sau Tasty. 

Planul de alimentație mi-l fac singură, nu am consultat un nutriționist sau specialiști în nutriție niciodată până acum. 

Încerc să respect toate mesele principale ale zilei, incluzând și gustările, așadar, mănânc de trei ori pe zi, plus două-trei gustări sănătoase între mese. 

4. Care sunt preparatele pe care le iubești și cu care trișezi din când în când? Cum reușești să menți o balanță între pofte și mâncare sănătoasă?

B: Iubesc bucătăria italiană, așadar nu e greu de ghicit ce include un “cheat meal” în cazul meu 🙂 Pizza, pasta, focaccia, piadina, risotto etc.

Dar, cu toate că îmi place să mă “răsfăț” cu aceste mâncăruri din când în când, încerc, totuși, să păstrez un echilibru în dieta pe care o am. De exemplu, dacă știu de dimineață că voi mânca paste sau pizza la prânz, încerc să optez pentru un mic dejun sau cină mai săracă în calorii, pentru a rămâne în deficit caloric la sfârșitul zilei și a nu ajunge de la un simplu “cheat meal” la un întreg “cheat day”.  Însă, în cazul în care se întâmplă să “trișez” totuși o zi întreagă, încerc să mă bucur de toate preparatele, fără a mă învinovăți sau a mă pedepsi, înfometându-mă sau sărind peste mesele importante în următoarea zi. 

5. Rețeta preferată care se prepară în sub 10 min.

 B: Terci de ovăz (45gr fulgi de ovăz, 1/2 banană, lapte de cocos/migdale/soya/orez etc, 1 bucățică de ciocolată neagră 80% cacao. La final, se poate tăia rondele și cealaltă jumătate de banană deasupra și se poate folosi orice fel de topping, cum ar fi fructe de pădure, nuci, semințe, unt de arahide/migdale, etc. 

6. Am înțeles că antrenamentele le faci acasă. De ce ai optat pentru variantă asta? Ce avantaje și dezavantaje există în a te antrena acasă?

B. Da, așa este. Antrenamentele le fac zilnic acasă. Am optat pentru această variantă din pură comoditate (îmi ia 5 minute să mă schimb în hainele fitness și să mă decid asupra antrenamentului propriu-zis pe care îl voi face în ziua respectivă), însă avantajele sunt multiple:

1. antrenamentele acasă nu mă costă absolut nimic, așadar din punct de vedere financiar am doar de câștigat.

2. nu sunt foarte multe scuze pe care le pot invoca pentru a renunța la antrenament (ex: e vreme urâtă afară, nu am chef să ies din casă să merg la sală, nu am mașina disponibilă, nu am cu cine să las copilul, pierd mult timp pe drum, etc).

3. mă concentrez 100% asupra antrenamentului, fără a-mi distrage cineva/ceva atenția sau fără a fi preocupată/deranjată de privirile altora, s.a.m.d.  

Cel mai mare dezavantaj din punctul meu de vedere este confortul de acasă din cauza căruia, de cele mai multe ori, amânăm sau renunțăm de tot la antrenament. 

7. Cum își împarți antrenamentele? Pe grupe musculare? De unde te inspiri?

B: În general da, însă depinde foarte mult și de dispoziția mea din ziua respectivă. De 2-3 ori pe săptămână încerc să includ în program și un antrenament de tip “total/full body”, iar în restul zilelor rămase îmi împart antrenamentele pe diferite grupe musculare (ex: într-o zi fac abdomen, în cealaltă zi brațe, etc). 

Sunt foarte multe canale Youtube de unde mă inspir, printre care se numără Gymra (există și o aplicație Gymra care se poate descărca pe telefonul mobil și care conține sute de antrenamente interesante), Fitness Blender, PopSugar, etc. 

8.  De câte ori pe săptămână faci antrenament și cum te motivezi să nu renunți?

B: De regulă, fac antrenament de cinci ori pe săptămână, cu două zile pauză, în care fac stretching sau yoga. Motivația mea cea mai mare este propriul meu progres din toate punctele de vedere. De când fitnessul a devenit o prioritate în rutina mea zilnică, au apărut și schimbările (în bine) atât la nivel corporal, cât și fizic; am pierdut 10-12 kg, am mai multă energie, sunt mult mai productivă și concentrată pe sarcinile pe care trebuie să le îndeplinesc. 

9. Cât investești pe lună sau pe sezon pentru echipamentul tău?

B. Nu pot spune că investesc o sumă considerabilă pentru echipamentul meu, deoarece majoritatea articolelor de sport le dețin de mai mult timp, iar în cazul în care am nevoie de un articol nou, încerc să-l achiziționez la reducere sau să-l trec pe lista cu dorințe pentru Crăciun sau ziua mea de naștere 🙂

10. Cum arată o zi din viața ta?

B: De obicei, mă trezesc la o oră matinală, pe la 7.00/7:30 în fiecare dimineață, îmi beau cafeaua și iau micul dejun (cereale integrale cu lapte de soya/migdale/cocos, etc./ două feliuțe de pâine prăjită cu unt de arahide, felii de banane, miere și semințe de chia/ budincă de chia/ terci de ovăz, etc). Apoi, în cazul în care sunt foarte ocupată după-amiaza, îmi fac antrenamentul dimineața după micul dejun. Iar în caz contrar, dacă prima parte a zilei nu-mi permite să îmi fac workout-ul, îl fac seara, înainte de cină. De regulă, nu renunț la antrenamente, doar în cazuri excepționale, cum ar fi dureri fizice pronunțate, spre exemplu. 

11. Dacă ai putea să schimbi ceva la tine, ce ai schimba?

B: Cu siguranță mi-ar plăcea să fiu o persoană mai hotărâtă. Mi se întâmplă des să fiu foarte indecisă în anumite situații, iar acest lucru mă nemulțumește foarte mult. 

12. Ce sfaturi le-ai dat fetelor care spun că nu se pot antrena acasă/ sau care cred ca pot obține rezultate doar cu un antrenor personal?

B: Unul din sfaturi ar fi să fie sincere și să identifice adevăratul motiv pentru care invocă această scuză: nu ai destulă motivație, nu știi ce antrenamente să faci, nu ai echipament acasă, nu ai haine fitness, ți se pare plictisitor, nu ai spațiu, etc. Soluții există întotdeauna, doar trebuie să vrei cu adevărat acel lucru. Rolul unui antrenor personal este de a îndruma, învăța și ajuta clientul pentru a-și atinge obiectivele, însă dacă cineva nu are disciplină, motivație, ambiție și perseverență și nici nu e hotărât cu adevărat să își schimbe stilul de viață, atunci nici un antrenor personal sau echipament performant nu va putea fi de ajutor. 

Daca nu o urmariti inca, e momentul sa o faceti!

AdrianaBAD

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.